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走出抑郁症的方法：有抑郁倾向的人如何自救

上海圣贤书2024-07-02 04:01:27【人际关系】4人已围观

简介抑郁的时候，对日常必需的活动都感到力不从心。因此，应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。下面介绍几种窍门，以便改变自己的消极行为和想法。1，把复杂问题分解成简单问题以买东西为例，出发前，

抑郁的走出症的自救时候，对日常必需的抑郁有抑郁倾活动都感到力不从心。因此，人何应对这些活动进行合理安排，走出症的自救以使我们能一件一件地完成。抑郁有抑郁倾下面介绍几种窍门，人何以便改变自己的走出症的自救消极行为和想法。

　　1，抑郁有抑郁倾把复杂问题分解成简单问题

以买东西为例，人何出发前，走出症的自救尽量先别想这事会有多麻烦。抑郁有抑郁倾相反，人何先看一看你的走出症的自救记事本，列出购物清单。抑郁有抑郁倾这样做完后，人何你可以给自己一个鼓励，毕竟你比刚才前进了一步。接着，带上袋子和其他东西去购物。路上，你要想着自己已经做好了购物准备，要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦。到了商场，慢慢地逛，直到把购物单上的物品全买完为止。

　　2，做一些积极、有益的活动

抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。

　　3，解决睡眠障碍

把睡眠看做是需要调整的一种行为方式。如：睡前喝一杯牛奶会有助于睡眠；确保床铺舒适，室内通风良好，培养有计划睡眠的习惯；看一本书或听音乐，将自己从紧张状态中解放出来；睡前尽量避免喝酒。

　　4，健康饮食

抑郁的人常常饮食不当。营养均衡的饮食中应当包括新鲜水果、蔬菜等。因为这些食物能够缓慢释放能量，帮助增加大脑中的某些化学物质，这些化学物质在抑郁时，常分泌不足。有研究表明，大量吃糖或其他甜食，能够提高一些人的抑郁易患性。因此，应尽量少吃蛋糕等甜食。